Ben je een beetje nerveus voordat je gaat vliegen of heb je zelfs last van vliegangst? Je bent zeker niet de enige. Om je vlucht aangenamer te maken, vertellen we je meer over waar de angst vandaan komt en wat je kunt doen om dat gevoel te verminderen.
Wat is vliegangst precies?
Mensen met vliegangst, ook wel bekend als 'aerofobie', hebben vliegangst. Het begint direct na het instappen en kan doorgaan tot het einde van de reis. Je kunt van nature vatbaar zijn voor deze fobie, maar je kunt deze ook ontwikkelen door een traumatische vliegervaring, zoals ernstige turbulentie of een bijna-doodervaring. Of je kende iemand die omkwam bij een vliegtuigongeluk. De angst kan verder worden vergroot door de media, die in nieuws en documentaires uitgebreid verslag doen van vliegtuigcrashes.
Symptomen vliegangst
Als je bang bent om te vliegen, kan het zich op verschillende manieren manifesteren. Dit zijn vaak de volgende symptomen:
- Meerdere emotionele buien met duizeligheid en misselijkheid
- Paniekaanvallen. Het kan mild beginnen, maar kan ook leiden tot hyperventilatie-aanvallen.
- Hogere hartslag want hoe sterker de angst, hoe hoger de hartslag. Dit kan pijnlijke of beperkende druk op de borst veroorzaken.
- Veranderingen in lichaamstemperatuur die plotseling erg warm of koud worden
- Droge mond
- Prikkeling of gevoelloosheid in de mond
- Kortademigheid of gespannen gevoel
- Angstgevoelens, bijvoorbeeld omdat u niet kunt ontsnappen indien nodig
Tips tegen vliegangst
Vliegangst is vervelend. Gelukkig helpt een goede voorbereiding. Zet je ingepakte koffer minimaal een dag van tevoren klaar. Zorg dat je ook je handbagage, reisdocumenten en paspoort bij de hand hebt. Drink de avond voor vertrek geen bier, wijn of koffie. Alcohol en cafeïne verhogen gevoelens van angst. Zorg dat je ruim op tijd vertrekt om zo ruim op tijd aan te komen zoals bij parkeren Eindhoven airport. Zo kun je iets lekkers reserveren in een van de restaurants op Schiphol of Eindhoven airport en snuffelen in de boekhandel. Dan is je reis veel beter dan een stressvolle roadtrip.
1. Turbulentie
Veel luchtreizigers die vliegangst hebben, zijn bang voor turbulentie. Turbulentie kan vervelend zijn, maar is niet gevaarlijk. Het is niets anders dan de beweging die het vliegtuig maakt op de golven van de lucht. Het vliegtuig beweegt dan op en neer, alsof je door wolken vliegt tijdens het opstijgen of landen: het temperatuurverschil (van warm naar koud) zorgt voor turbulentie.
Turbulentie is het best te vergelijken met de ervaring op zee. Als er een golf komt, beweeg je onder water met de bewegingen die door de golf worden gecreëerd. Er gebeurt niets anders. Turbulentie is precies hetzelfde. Die "airless bags" waar je soms over hoort, bestaan niet. Tip: Turbulentie is vaak sterker aan de achterkant van het vliegtuig, dus als je er last van hebt, boek dan een stoel voorin het vliegtuig.
2. Ademhaling
Je bewust zijn van je ademhaling kan erg nuttig zijn bij het beheersen en elimineren van angsten. Adem in door je buik, niet hoog in je borst. Opgewonden mensen hebben de neiging om "hoger" te ademen. Doe daarom de volgende oefening een paar keer als je net in het vliegtuig hebt gezeten of als je begint te evalueren: langzaam inademen, diep door de neus en uit door de mond. Adem helemaal leeg en voel hoe de tweede ademhaling vanzelf komt. Herhaal dit een paar keer en je voelt je spieren op natuurlijke wijze ontspannen.
3. Afleiding
In plaats van talloze worstcasescenario's op te roepen en op je stoel te gaan zitten, zoek je afleiding met een boek, een film, luister je naar muziek, doe je een kruiswoordpuzzel, spring je in Candy Crush (of een ander spel) op je iPad of chat je met je iPad . medepassagiers Ook kan het veel helpen om in elkaars handen te knijpen tijdens het opstijgen.
4. Je gedachte verzetten
Je gedachten kunnen je emoties enorm beïnvloeden. RET (Rationeel Emotionele Therapie) pakt dit aan. Stel dat u met een vriend reist. Hij is niet bang om te vliegen en denkt alleen aan een lekkere duik in het zwembad na een paar uur, een geweldig hotel, cocktails en vakanties. Wanneer allerlei doemscenario's zich in je hoofd afspelen: je denkt dat dit je laatste reis kan zijn, of je vliegtuig gaat crashen.
Stel jezelf dan vragen om erachter te komen of je gedachten waar zijn. Waar is je angst op gebaseerd? Denk je dat je het vliegtuig hebt neergestort of weet je zeker dat je het vliegtuig zelf hebt bestuurd? Waarschijnlijk niet: in dit geval moet je de piloot vertrouwen. Is je angst gebaseerd op claustrofobie en angst voor kleine ruimtes? Probeer deze angst te bestrijden en vliegen wordt minder eng.
5. Curcus tegen vliegangst
Hebben we je nog niet overtuigd om op het vliegtuig te stappen, of ben je nog nooit uit pure angst gevlogen? Overweeg dan om een cursus te volgen tegen vliegangst. Zo organiseren Stichting Valki een Onbezorgd Vliegen vliegangsttrainingen. Training is niet erg goedkoop; Als je budget het niet toelaat gebruik dan het zelfhulpboek van Lucas van Gerwen: Vliegangst en hoe het te overwinnen.
Tips tegen vliegangst in het vliegtuig zelf
Bedenk tegelijkertijd dat je niet de enige bent die het spannend vindt. Probeer wat je ervaart niet als 'gevaarlijk' of 'abnormaal' te zien. Het vliegtuig zit boordevol techniek en elk geluid, licht of bericht heeft een heel logische verklaring. Zet wat rustige muziek op je telefoon en vergeet je oordopjes niet. Of neem een leuk boek mee. Begint er een soort van paniek in jou te kriebelen en voel je paniek door je lichaam heen stromen? Let dan op je ademhaling en adem langzaam in door je neus en uit door je mond.
Voordelig lang parkeren Eindhoven airport kan tegenwoordig ook gewoon! Lage kosten voor parkeren kan ook de hartslag verlagen!
