Je bent waarschijnlijk op deze pagina gekomen omdat jij hebt gezocht naar beste oefeningen om thuis te kunnen sporten. Goed dat je al hier bent gekomen, want dat is de eerste stap naar succes! Door de afgelopen coronajaren zijn veel Nederlanders iets strakker in hun vel komen te zitten. Het is dan ook tijd om met z'n alle wat gezonder te gaan leven. Heb je geen budget of tijd om elke dag maar naar de sportschool te rijden? Dan hebben wij voor jou de beste sport oefeningen om thuis te doen.

Thuis sporten

Eigenlijk het enige wat je nodig hebt om thuis te kunnen sporten is motivatie en kleding waar je makkelijk in kan bewegen. Al die dure sportspullen zijn overbodig en voor andere mensen een makkelijke manier om geld aan jou te verdienen. Daarom hebben wij voor jullie een top 10 gemaakt met oefeningen die je makkelijk vanuit elk huis kan doen. Tijd om gezond te worden via onze tips, succes!

1. Push ups

Ga met je knieën op de grond zitten en zet je handen voor je op de vloer zodat ze in een rechte lijn onder je schouders zitten. Zorg dat de achterkant van je hoofd tot aan je knieën op één rechte lijn zitten met elkaar. Laat je ellebogen iets naar achter zakken en span je buikspieren goed aan. Laat je lichaam dan rustig naar beneden zakken en duw je eigen lichaam dan weer helemaal omhoog tot de positie zoals hierboven in één rechte lijn. Als dit erg makkelijk gaat, kan je push ups proberen op alleen je handen en voeten zonder je knieën te gebruiken.

2. Squats

Zet je voeten uit elkaar op ongeveer de hoogte van je schouders en strek je armen strak rechtdoor voor je uit. Buig daarna je benen in een 90 graden hoek alsof je aan het zitten bent. Duw je borst naar voren, je schouders naar achter en je billen naar achter. Hou die zit positie nog even vast en kom na een aantal seconde weer omhoog.

3. Planken

Ga met je knieën op de grond zitten en strek je armen voor je uit en ga met je ellebogen op de grond zitten. Strek je benen helemaal naar achter en leun op je ellebogen en voeten op de grond als een plank en hou dit een aantal seconde vast. Zorg ervoor dat je helemaal recht als een plank voorover ligt.

4. Twist

Voor deze oefening is het handig als je billen wat grip hebben om niet te gaan schuiven om de oefening optimaal uit te voeren dus pak er gerust een handdoekje bij om te gaan zitten. Ga zitten op je billen en strek je benen voor je uit. Vervolgens hou je je voeten een paar centimeter in de lucht en ga je met je torso link en rechts draaien.

5. Leg curl

Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam en je knieën iets gebogen. Breng je heupen iets omhoog zodat je lichaam van knie tot schouders in één lijn met elkaar staan. Breng je hielen zo ver mogelijk van je weg zonder dat je heupen bewegen. Hou deze houding een paar seconde vast en ga dan weer terug naar de start houding.

6. Schouders

Om je schouders flink te kunnen laten groeien is het goed om gewichtjes te gebruiken maar objecten met goede houvast is ook prima. Zorg er voor dat je houding goed is zodat je jezelf niet kan blesseren. Ga met een rechte rug staan en laat je knieën licht gebogen staan. Breng het gewicht of object omhoog en houd het daar een paar seconde vast, niet hoger dan je schouders. Wanneer je dit te licht vind, kan je het object verzwaren.

7. Dips

Ga het liefst op een stoel zitten maar als je dat niet voor handen hebt, pak dan desnoods de bank. Ga op het puntje zitten en zet je handen naast je billen op de rand van je zitvlak met je vingers naar voren. Zet je billen dan uiteindelijk naast het zitvlak alsof je op de grond wilt gaan zitten en hou je met je handen boven de grond en breng je na een aantal seconden weer terug omhoog door je armen te strekken.

8. Biceps curl

Dit is ook een gemakkelijke oefeningen om te doen met gewichtjes maar desnoods met flessen water of objecten in huis ook goed te doen. Buig gewoon je arm rustig richting je schouder met je het voorwerp in je hand en laat het rustig terugkomen. Vervolgens herhaal je dit met je andere arm. Als het te makkelijk gaat probeer dan rustig de gewichten iets te verhogen.

9. Paardentrap

Ga met je knieën en ellebogen op de grond liggen met je gezicht naar de grond. Ga vervolgens met 1 been gestrekt naar achter bewegen en breng deze daarna weer terug naar de grond en herhaal dat daarna met je andere been. Dit kan je dan meerdere malen achter elkaar herhalen en wellicht snap je nu waarom het de 'paardentrap' word genoemd.

10. Superman press

Ga met je buik op de grond liggen en strek je armen voor je uit en hou ze van de grond af. Datzelfde geld ook voor je benen. Strek je benen helemaal en hou je voeten van de vloer tegelijk met je armen. Het is best een zware oefening maar daar zijn we niet vies van! Hou ook goed je rug in de gaten dat je de juiste houding aanhoud en niet je rug belast.

Sport tips

Wij snappen ook wel dat sommige teksten moeilijk zijn te begrijpen voor beginnende sporters. Hierom hebben we voor jullie ook 3 handige video's uitgezocht die helpen om sommige oefeningen te begrijpen zoals hieronder.

bron omslagfoto: Unsplash