Wie wil nou niet een stevige rug en een strakke core door rugoefeningen thuis te doen? Helaas is het vaak moeilijk om de tijd te vinden om naar de sportschool te gaan en daarom is het fijn om te weten dat er oefeningen zijn die je gemakkelijk thuis kunt doen. In dit artikel bespreken we 9 rugoefeningen die je thuis kunt doen om je rug en core te versterken.
Rugoefening 1 thuis: Superman
Deze oefening is ideaal voor het versterken van de rugspieren. Ga op je buik liggen met je armen en benen gestrekt. Til vervolgens je armen en benen van de grond en houd deze positie een paar seconden vast. Laat vervolgens je armen en benen weer zakken. Doe dit ongeveer 10 keer.
Rugoefening 2 thuis: Plank
De plank is een uitstekende oefening voor het versterken van de core en de rug. Ga op je buik liggen met je armen gestrekt en steun jezelf op je onderarmen. Houd je lichaam in een rechte lijn en houd deze positie een paar seconden vast. Doe dit ongeveer 10 keer.
Rugoefening 3 thuis: Rugrol
De rugrol is een effectieve oefening voor het versterken van de rugspieren. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Til vervolgens je hoofd en schouders van de grond en rol je rug naar beneden totdat je je billen voelt. Rol vervolgens weer terug naar de oorspronkelijke positie. Doe dit ongeveer 10 keer.
Rugoefening 4 thuis: Deadlift
De deadlift is een krachtige oefening voor het versterken van de rugspieren. Pak een halter of een ander gewicht en houd dit met beide handen vast. Buig vervolgens je knieën en til het gewicht op naar je buik. Laat vervolgens het gewicht weer zakken. Doe dit ongeveer 10 keer.
Rugoefening 5 thuis: Good morning
De good morning is een effectieve oefening voor het versterken van de rugspieren. Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte. Buig vervolgens voorover terwijl je je benen recht houdt. Ga weer terug naar de oorspronkelijke positie. Doe dit ongeveer 10 keer.
Rugoefening 6 thuis: Pull-up
Pull-ups zijn een krachtige oefening voor het versterken van de rugspieren. Hang aan een stang met je handen in een overhandse greep. Til vervolgens je lichaam op totdat je
je kin boven de stang uitkomt. Laat vervolgens weer langzaam zakken. Doe dit ongeveer 10 keer.
Rugoefening 7 thuis: Hyperextensie
De hyperextensie is een effectieve oefening voor het versterken van de rugspieren. Ga op je buik liggen met je handen onder je kin. Til vervolgens je bovenlichaam op en strek je rug. Houd deze positie een paar seconden vast en laat vervolgens weer zakken. Doe dit ongeveer 10 keer.
Rugoefening 8 thuis: Reverse fly
De reverse fly is een geweldige oefening voor het versterken van de rugspieren. Ga rechtop staan met een halter of gewicht in elke hand. Til vervolgens je armen op naar de zijkant van je lichaam. Laat vervolgens weer zakken. Doe dit ongeveer 10 keer.
Rugoefening 9 thuis: Lat pulldown
De lat pulldown is een krachtige oefening voor het versterken van de rugspieren. Ga zitten aan een pulldown-machine met een stang boven je hoofd. Pak de stang met een overhandse greep en trek de stang naar je borst. Laat vervolgens weer zakken. Doe dit ongeveer 10 keer.
Rugoefeningen thuis
Met deze 9 rugoefeningen thuis kun je gemakkelijk je rug- en corespieren versterken vanuit huis. Het is belangrijk om regelmatig te oefenen en je lichaam steeds een beetje extra uit te dagen om de beste resultaten te bereiken. Vergeet niet om altijd een goede warming-up te doen en je lichaam rust te geven tussen de trainingen door.
