In het najaar kan het een uitdaging zijn om gezond te blijven. Het vraagt wat voorbereiding en aanpassing om de temperatuurdaling en seizoensgebonden ongemakken het hoofd te kunnen bieden. Dit zijn zes tips om dat voor elkaar te krijgen.
Inhoudsopgave
1. Zet voedingsrijke herfstproducten op tafel
De herfst is het seizoen van appels, pompoenen, kastanjes en ander typisch herfstvoedsel. Zet deze seizoensproducten vooral op het menu, want ze leveren alles wat je lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Van vezels, vitamines tot mineralen.
Appels zijn goede leveranciers van voedingsstoffen voor de gunstige bacteriën in je darmen. Je darmflora is nauw verbonden met je immuunsysteem. Verzorg je deze micro-organismen goed, dan kun je dat merken aan je weerstand.
Pompoenen schitteren als het gaat om vitamine A, dat een belangrijke vitamine is om goed in het toenemende donker te kunnen zien. Dezelfde vitamine helpt om je weerstand op peil te houden.
Kastanjes leveren veel vezels en brandstof om je lichaam lekker warm te houden in het koude seizoen. Ze zouden zelfs vitamine C bevatten, dé weerstandsvitamine bij uitstek. Alle reden dus om het bos in te gaan en tamme kastanjes te zoeken. Je kunt zo zowel rauw als gepoft eten.
2. Binnen bewegen
Als het slecht weer is, kun je binnen in beweging blijven. Denk aan een cardiotraining, fitness of andere workouts om lekker actief en fit te blijven. Probeer gratis workout apps of pak kettle bells om een kwartiertje of half uurtje te sporten.
Je kunt natuurlijk ook naar de sportschool, maar kijk uit dat je niet te intensief sport. Dan komen er namelijk stresshormonen vrij in je lijf en die zijn minder goed voor je weerstand.
3. Overweeg een vitamine D supplement
Vitamine D is naast vitamine C een belangrijke vitamine voor je weerstand. Overweeg een supplement in het najaar, de winter en het vroege voorjaar. Je lichaam kan dan namelijk niet voldoende vitamine D aanmaken omdat de zon niet krachtig genoeg is.
4. Probiotica
Probiotica zijn de gunstige bacteriën in je darmen die je weerstand ondersteunen. Door je darmflora aan te vullen met deze goede micro-organismen, werk je aan een gezond en fit lijf in de herfst.
Probiotica vind je in yoghurt, zuurkool en kombucha. Je kunt ook speciale probiotica supplementen slikken om de hoeveelheid gunstige bacteriën in je darmen te verhogen.
5. Maak van slaap een prioriteit
In de zomer heb je vaak minder nachtrust nodig, maar in het najaar neemt je behoefte aan slaap weer toe. Dat komt doordat het licht afneemt en de dagen korter worden. Slapen is goed voor je weerstand, dus maak van nachtrust een prioriteit in de herfst.
Zorg voor een donkere, koele slaapkamer zonder elektronica die je uit je slaap kan houden. Digitale wekkers en mobiele telefoon zenden namelijk signalen uit, die verstorend werken op je nachtrust. Ook de lichtgevende schermen houden je uit je slaap.
Het beste zet je alle schermen minstens een uur voordat je gaat slapen uit. Doe in dat uur wat rustgevende activiteiten, zoals lezen of ontspanningsoefeningen. Dan breng je je lichaam tot rust en dat maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen.
6. Blijf actief in de buitenlucht
Als het buiten kouder wordt, heb je misschien de neiging om binnen te gaan zitten. Toch is het voor je weerstand belangrijk om buiten te blijven bewegen. Hoewel je lichaam door de afnemende zonkracht in de herfst niet meer zoveel vitamine D kan aanmaken als in de zomer, is bewegen in de buitenlucht zeker goed voor je weerstand.
Door het bewegen gaat je bloed sneller stromen en daardoor worden de afweercellen in je bloed gemakkelijker door je lichaam getransporteerd. Ook de zuurstof en ionen in de frisse buitenlucht zijn perfect om gezond en fit te blijven in de herfst.
