Hoesten, proesten of kuchen is zo'n hinderlijk symptoom dat vaak samengaat met verkoudheid en griep. Het lijkt bijna alsof het hoesten altijd intenser wordt zodra je 's avonds in bed ligt. Maar waarom is dat eigenlijk zo? Hieronder leggen we het uit en geven we tips over wat je kunt doen om dat vervelende hoesten te verminderen.
Inhoudsopgave
De 7 oorzaken waarom jij meer hoest 's nachts
Hieronder hebben wij de 7 belangrijkste oorzaken waarom jij 's nachts meer hoest dan overdag geschreven! Maar misschien is naakt slapen ook wel een goede oplossing!
1. Slijmvliezen werken 's nachts
Gedurende de nacht krijgen je longen vaak de gelegenheid om zichzelf te zuiveren door overtollig slijm op te hoesten. Dit vormt een natuurlijk proces om mogelijke irriterende stoffen of infecties uit je luchtwegen te verwijderen. Het opgeven van slijm kan resulteren in meer hoestaanvallen gedurende de nacht.
2. Droge lucht
Veel mensen zetten 's nachts de verwarming aan, vooral tijdens koudere maanden. Dit kan leiden tot een drogere lucht in huis, wat de irritatie van de luchtwegen kan verergeren en hoesten kan veroorzaken of verergeren.
3. Reflux
Bij bepaalde personen kan reflux of gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) ervoor zorgen dat maagzuur omhoogkomt in de keel en luchtwegen, wat irritatie kan veroorzaken en leiden tot hoesten. Dit kan met name opvallend zijn wanneer iemand plat op zijn rug slaapt.
4. Geen afleidingen
Gedurende de dag ben je waarschijnlijk druk bezig met diverse activiteiten en let je minder op het hoesten. Echter, zodra je 's avonds in bed ligt, is er minder afleiding en wordt het hoesten meer opgemerkt. Dit kan leiden tot het subjectieve gevoel dat het hoesten 's avonds erger is dan overdag.
5. Luchtwegen gevoeliger
In de nacht zijn je luchtwegen doorgaans gevoeliger, waardoor ze sneller kunnen reageren op prikkels zoals allergenen, rook of irriterende stoffen in de lucht.
6. Zwaartekracht
Als je rechtop staat of zit, helpt de zwaartekracht om slijm en andere irritaties in je luchtwegen naar beneden te laten zakken, waardoor de neiging om te hoesten afneemt. Maar zodra je gaat liggen, hoopt het slijm zich op en druppelt het langs je keel naar beneden, wat de zenuwen in je keel prikkelt en hoestaanvallen veroorzaakt. Het klinkt niet al te fris, en dat is het eigenlijk ook wel een beetje.
7. Bloedstroom
Gedurende de nacht neemt de bloedstroom naar je longen toe, waardoor ze actiever worden. Dit kan leiden tot een verhoogde slijmproductie en irritatie in je luchtwegen, wat op zijn beurt kan resulteren in meer hoestaanvallen.
5 Tips om minder te hoesten 's nachts
We begrijpen hoe vervelend het is als je jezelf (en misschien je partner) wakker houdt met nachtelijk hoesten. Hier zijn 5 handige tips om dat tegen te gaan:
- Maak gebruik van een luchtbevochtiger in je slaapkamer om de luchtvochtigheid te verhogen.
- Zorg ervoor dat je hoofd iets hoger ligt dan de rest van je lichaam tijdens het slapen, bijvoorbeeld door extra kussens onder je hoofd te leggen.
- Drink gedurende de dag voldoende water om slijm dunner te maken en gemakkelijker op te hoesten.
- Vermijd roken of blootstelling aan rook, aangezien dit irritatie van de luchtwegen kan veroorzaken.
- Probeer ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen of meditatie om stress te verminderen, aangezien stress hoestaanvallen kan verergeren.
